[...] koniecznosc to zakupie, obecnie juz jade bez efedryny i zobacze jak dam rade Update Tak nawiazujac do spalania, matka prowadzi zaklad urody, fryzjerstwo kosmetyka itd, ale do rzeczy poinformowala mnie ostatnio o zakupionej maszynie do " upłyniania limfy ? ", powiedziala mi iz dziala to na takiej zasadzie iz jezdzi koncowka [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 (ławki niby nie mam, ale moze jakis substytut sobie zalatwie ;p) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 (j.w) 10.PRZENOSZENIE [...]
[...] Dieta zawalona, nawpieprzałem się ciastek ^^ Zmieściłem się w bilansie, na drugi dzień nieźle podlało wodą :) 12.03.2013r. Screen poleciał ale micha była normalna <2500kcal kurczaki, pulpety spaghetti 13.03.2013r. http://img826.imageshack.us/img826/1494/13032013r.jpg 14.03.2013r. DT! [...]
[...] łydka 3 barki(przód bok tył) w kolejności podanej czyli 1 2 3 4 np pon wt czw pt rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie [...]
chodzi ci zapewne o hd 15 mam ten drazek i prowadnice uzywam go również jako poręczy , da rad na nim cwiczyc jak na poreczach ale to nie wygodne bo te węższe uchwyty gdy schodzisz nisko wbijają ci się w brzuch , dla tego taki właśnie projekt dałem Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-22 11:48:06
[...] francuskie lezac 15/12/10/8 wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na klatke to nie mialem juz pary na triceps, wiec moze powiniennem zmniejszyc w obu partiach ilosc cwiczen i te ktore zostana wykonywac z wiekszym ciezarem, co o tym myslicie WTOREK PLECY - [...]
[...] dwa dania zupa jarzynowa z ryżem i piers z kalafiorem i z makaronem? Po trenie próba ABS II, który zaczynam od Poziomu A i nie wykonałem całego TAK PALI BRZUCH, ze SZOK, ale powoli do przodu! I zdjęcie pamiątkowej fotografii i autografu od Piotra Głuchowskiego Tył i informacje Tył c.d Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-29 17:29:46
Ok. omdlitewnik wyrzuce i dam ugiecia w staniu Dieta napewno redukcyjna? wiem ze mam nadwage, ale myślałem ze na masę pojade dodając 300 kcal do dziennego zapotrzebowania (gdyż wczesniej okolo 4000 kcal spozywalem bez zadnych cwiczen Ale posłucham się twojej rady bo napewno jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na [...]
hmm, kolego dobre cwiczenia na rdzen i brzuch, to mi sie podoba, ale troche tego za duzo, proponowałbym max 4 treningi w tygodniu, a w miedzyczasie jakies gierki w kosza :p
[...] to chyba logiczne. Witek_koks tu nie chodzi o symulacje wyskoku tylko prace miesni ktore odpowiadaja za wyskok, czyli dupa, dwuglowe, prostowniki plecow, brzuch itp - im glebiej tym mocniej te miesnie pracuja. Oczywiscie mozna dolaczyc plytkie przysiady - a raczej zamienic z pelnymi, ale to jako odskocznia od zwyklych siadow a nie jako podstawa!
Hm nie zastanawiałem się nigdy nad tym, ale faktycznie, czuję że pracują przy ponownym skoku. Sołtys pytanko do Ciebie: Zakładając, że będę ćwiczyć nogi siłowo-dynamicznie w celu pozyskania wyskoku w poniedziałek, środę i piątek, czy mogę np. w czwartek, wtorek bądź w oba te dni ćwiczyć coś na ręce + brzuch? Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]
[...] na ławce poziomej 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15<12<10<8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xMax 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xMax Mniej więcej coś takiego robiłem na szybko, ale raczej nie ma błędów jednak polecałbym plan 3-dniowy Pozdrawiam
[...] W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na skoczności stąd po każdym treningu wznosy łydek . Ale mięsień musi mieć czas się zregenerować , myślę że dwa razy w tygodniu by Ci starczyło . Gdzie kilka serii [...]
[...] w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę po treningach, nie wpisuję go po prostu do planu, nie zapominam o nim. Volcanodon Cześć, dzięki za zainteresowanie. Dietę podam wieczorem, jak będę robił dzienne podsumowanie. Generalnie wiem co jeść, na razie ilości są niewielkie, ale krok po kroku, byle do celu.
Czytałem trochę tego typu postów i wydawało mi się, że już wiem o co kaman w układaniu planu, no ale człowiek uczy się całe życie. Dlaczego sugerujesz wyrzucenie drążka? Słyszałem dużo pochlebnych opinii na temat robienia drążka na siłce. Sam mam w chacie drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za [...]
[...] z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie. Pozdrawiam. życzę sukcesów i nie poddawaj się! Chciałem jeszcze dodać.. że na początek może jakieś FBW by się przydało? ale to byś musiał robić 2 razy w tyg, [...]
CYKL 2, TYDZ 5, 1.05 DNT miska niespodziankowa - koktajl 2x łosoś, oliwa, warzywa - zupa z dodatkami 2x kawa, ale BARDZO słabe. sypię płaską łyżeczkę rozpuszczalnej a jestem po niej strasznie wystrzelona %-) miało nie być 2giej ale przy mojej pracy, gdzie jestem wyrąbana psyczicznie i fizycznie nie dało się@-) pomimo 1szego dnia @ czuję się dobrze [...]
[...] do wyboru 8,6 i 11,5 2a. ok 2b. ok 2c. lepiej wchodzi z 20kg 2d. jak 1b 2e. ok ogólnie: w ciągu dnia dobrze się czułam. mniej dopalaczy poszło. myślałam nawet o aero, ale niestety. po treningu nie mam siły stać na nogach. trzęsą się i są słabe. a tu jeszcze dodatkowy trening nr 2@-)@-)@-)@-) Jest ciężko i skutki widać w pracy i relacjach z [...]
NOWOŚCI - NOWE SPRZĘTY HOME I HEAVY - NOWE SIŁKI - str 84
